BolaStylo.com - Dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh bisa terjadi kalau kamu gak menjaga asupan cairan saat puasa loh.
Saat berpuasa di bulan Ramadan kita harus menahan lapar dan haus dari setelah imsak hingga beduk Maghrib berkumandang.
Sejatinya, puasa sangat baik untuk kesehatan tubuh, tapi jika kamu tidak menjaga asupan cairan dan makanan hal itu malah akan membahayakan tubuh.
Maka dari itu, penting bagi orang yang berpuasa untuk memperhatikan pola makannya.
Selain itu, pastikan jika cairan tubuh cukup agar tidak terjadi dehidrasi.
Dehidrasi atau kekurangan cairan bisa membahayakan tubuh dan menimbulkan berbagai penyakit membahayakan seperti lesu, lunglai, tekanan darah rendah hingga masalah ginjal.
Berikut tips yang harus kamu lakukan agar tak dehidrasi saat puasa.
1. Pastikan penuhi kebutuhan cairan dengan minum banyak air putih
Saat waktu berbuka dan sahur pastikan kamu mememenuhi asupan air putih yakni 2 liter per hari atau sekitar 8 gelas.
Hal itu dilakukan agar tubuh bisa memenuhi asupan cairan yang hilang selama menjalankan kegiatan sehari-hari.
Kamu bisa mengatur pola minum sendiri, tapi jangan langsung 2 liter air langsung saat berbuka ya, kamu bisa kekenyangan dan akhirnya malas makan.
2. Hindari minuman berkandungan gula dan garam tinggi
Jangan minum minuman yang berkadar gula tinggi seperti soda,
Pasalnya, kadar gula tinggi justru bisa menyebabkan rasa haus.
Lebih baik minum air putih biasa atau infused water sebagai alternatif menyegarkan tubuh.
Selain gula, hindari makanan bergaram tinggi, karena bisa meningkatkan rasa haus yang akan menggangu saat kamu berpuasa.
3. Hindari minuman berkafein
Kalau bisa kurang minum kopi atau teh atau minuman yang mengandung kafein.
Minuman jenis ini bersifat diuretik atau bisa meningkatkan pengeluaran kencing.
Jika kita buang air kecil terlalu sering, tubuh akan lebih cepat dehidrasi dan terancam kekurangan cairan.
4. Hindari aktivitas berlebihan saat siang hari
Ketika menjalankan ibadah puasa jangan melakuan aktivitas berlebihan di siang hari ya, seperti olahraga contohnya.
Kalau mau olahraga sebaiknya dilakukan sore hari saat menjelang waktu berbuka jika masih kuat.
Pasalnya, aktivitas berat seperti olahraga akan membuat tubuh mengeluarkan cairan tubuh lewat keringat.
Hal itu membuat tubuh berpotensi mengalami dehidrasi dan rasa haus berlebihan.
Jika kamu melakukannya di sore hari, paling tidak saat haus menyerang kamu bisa langsung memberi asupan cairan dengan minum saat beduk Maghrib berkumandang.
5. Perbanyak makan sayur, buah dan makanana berkuah
Saat puasa, jangan lupa makan sayur dan buah ya.
Selain itu, pastikan selalu ada kuah sayur ketika kamu maka.
Buah dan sayur memiliki kandungan air di dalam mereka terutama buah seperti semangka, melon, dll.
Sementara makanan berkuah juga membantu tubuh memperoleh asupan cairan.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "6 Tips untuk Menghindari Dehidrasi Saat Puasa"
Source | : | Kompas.com |
Penulis | : | Ananda Lathifah Rozalina |
Editor | : | Ananda Lathifah Rozalina |
KOMENTAR